И точно сега е моментът да си напомним, че грижата за детския имунитет не започва с първата хрема
Децата отново са в класните стаи и детските градини и само няколко седмици след безгрижното лято ежедневието им рязко се променя - по-малко часове навън, по-близък контакт с другите деца, нов режим на сън и хранене. А с първите хладни дни идва и сезонът на хремата, кашлицата и вирусите.
И точно сега е моментът да си напомним, че грижата за детския имунитет не започва с първата хрема. Тя е част от малките неща, които правим всеки ден - от това какво слагаме в чинията, през съня и движението, до миенето на ръцете. Началото на есента е добър повод да им обърнем малко повече внимание.
Грижата за имунитета започва от храната
Няма „суперхрани", които магически да направят детето по-устойчиво на вирусите. Много по-важно е храненето му да е пълноценно и разнообразно, а в менюто редовно да има плодове и зеленчуци, месо, риба, яйца, млечни продукти и ядки. Плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксиданти като витамините C, E и A и флавоноиди. Месото и морските дарове са добър източник на цинк, а рибата и ядките - на полезни омега мастни киселини. Витамин D, който също е важен за нормалното функциониране на имунната система, можем да си набавим и чрез храната - най-вече от мазните риби, яйцата и някои млечни продукти. Всеки родител на злоядо дете знае колко добре звучи всичко това на теория и колко различно може да изглежда вечер на масата. Важното е да предлагаме разнообразие, без всяко хранене да се превръща в битка.
Студеното време не е причина да останем вкъщи
Ясно е, че с първите по-студени дни часовете навън намаляват за сметка на тези пред телевизора, компютъра или телефона вкъщи. Но есента и зимата съвсем не означават край на разходките, игрите и спорта. Напротив, движението и времето навън остават важна част от здравословното ежедневие на децата. Разходка в парка, колело, футбол с приятели или любимата тренировка са чудесен начин да ги измъкнем от затворените пространства и от екраните. И не е нужно движението да се превръща в още една задача в и без това претрупания детски график. Най-добрият спорт е този, на който детето отива с желание - независимо дали е тенис, плуване, футбол, танци или просто гоненица с приятели в парка.
А добрият сън? Не го подценявайте
След по-свободния летен режим септември ни връща към ранното ставане, училището, домашните, тренировките и онова познато вечерно „само още пет минути" пред екрана. А достатъчният сън е особено важен за децата - не само, за да бъдат отпочинали на следващия ден, но и за растежа, развитието и нормалното функциониране на имунната им система. Затова с началото на учебната година е добре постепенно да върнем и по-спокойния вечерен режим. Постоянният час за лягане, времето без телефони и таблети преди сън и достатъчната почивка могат да помогнат на децата по-лесно да се адаптират към ритъма на учебната година.
